Hoe om te gaan met pijn aan de knie bij traplopen

Pijn aan de knie bij traplopen kan een vervelend probleem zijn dat dagelijkse activiteiten moeilijk en pijnlijk maakt. Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben. Gelukkig zijn er verschillende manieren om met deze pijn om te gaan en het traplopen minder belastend te maken. Met de juiste zorg en aanpassingen kun je het leven met kniepijn beter beheersen en mogelijke operaties of langdurige behandelingen voorkomen. In deze blog bespreken we de oorzaken & symptomen van kniepijn, mogelijke behandelingen en geven we informatie en tips om pijn te voorkomen en je knieën gezond te houden.

Is traplopen slecht voor je knieën?

Nee, traplopen is in principe juist gezond voor je knieën. Door je knieën regelmatig te belasten verbeter je de conditie van je kniegewricht.

Hoewel traplopen op zichzelf dus juist gezond is, kan het bij mensen die last hebben van knieproblemen, pijn veroorzaken. Denk hierbij aan artritis of een andere knieblessure. Vooral bij overbelasting kan traplopen de pijnklachten verergeren. In sommige gevallen leidt dit zelfs tot een chronisch pijnsyndroom. Het is belangrijk om de oorzaken van kniepijn te begrijpen en op een juiste manier met traplopen om te gaan.

Oorzaken van kniepijn bij traplopen

1. Overbelasting van de knieën

Overbelasting is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn aan de knie bij traplopen. Wanneer de spieren rondom het kniegewricht niet sterk genoeg zijn, kan de stand van de knieën veranderen. Dit kan vervolgens weer tot pijn leiden.

2. Slijtage of letsel aan het kniegewricht

Slijtage van het kraakbeen kan zorgen voor pijn in de knie bij het buigen en traplopen. Het kraakbeen fungeert als schokdemper en bij slijtage of letsel kan wrijving tussen de botten ontstaan. Ook een peesontsteking (tendinitis) of een blessure aan de binnenkant van de knie, zoals een lopersknie, kan pijn geven tijdens het traplopen.

3. Onjuiste traplooptechniek

Een verkeerde traplooptechniek kan bijdragen aan overbelasting van de knieën. Het is belangrijk om het lichaam op de juiste manier te bewegen, waarbij je stappen goed verdeelt over beide benen. Bij een slechte techniek kan er pijn in de knieholte ontstaan of zelfs aan de knieschijf, wat het probleem verder verergert.

Symptomen van kniepijn bij traplopen

Pijn rondom de knie is een veelvoorkomend symptoom bij traplopen. Vaak bevindt de pijn zich aan de voorkant of zijkant van de knie. Deze pijn kan zich uitbreiden naar andere delen van het been.

Wanneer de knie ontstoken raakt door overbelasting of letsel kan er een keer een zwelling optreden.

De knie kan daarnaast ook stijf aanvoelen waardoor deze moeilijk te buigen of te strekken is. In sommige gevallen is een afspraak met de dokter noodzakelijk om de onderliggende oorzaak vast te stellen.

Behandelingsmogelijkheden

De eerste stap in de behandeling is vaak rust nemen en de knie ontlasten. Door de knie tijdelijk te ontlasten en eventueel gebruik te maken van een kniebandage kan de pijn in de loop van de tijd uit zichzelf verminderen.

Als de pijn niet vermindert, kan je overwegen om over te gaan op fysiotherapie. Fysiotherapie richt zich op het versterken van de spieren rond de knie en het verbeteren van de stabiliteit. Dit helpt om de belasting van het kniegewricht te verminderen.

Wil je eerst zelf (thuis) aan de slag? Probeer dan de knie sterker te maken met kracht- en stabiliteitsoefeningen. Fietsen kan bijvoorbeeld een effectieve manier zijn om de spieren rondom de knie te versterken zonder overbelasting. Dit is ook een goede tip als je merkt dat je geen kracht in de benen hebt bij het traplopen. 

Tot slot is het verbeteren van je traplooptechniek een eenvoudige maar effectieve oplossing om pijn aan de knie bij traplopen te verminderen. Wat vaak helpt, is om een beetje naar voren te leunen vanuit de heupen. Houd de rug wel recht en plaats ook altijd de hele voet op de traptrede.

Behandeling met medicatie

Pijnstillers zoals paracetamol kunnen de pijn verminderen. Deze kunt u zelf aanschaffen bij een apotheek of drogist. Bij een ontstoken knie kunnen ontstekingsremmers helpen om de zwelling en stijfheid te verminderen.

In sommige gevallen kan een injectie met corticosteroïden verlichting bieden bij ernstige ontstekingen of artritis. Dit wordt gedaan door uw huisarts of een specialist in het ziekenhuis.

Tips voor het verbeteren van de kniegezondheid

1. Gezonde voeding en gewichtsbeheersing
Een gezond gewicht verlaagt de druk op de knieën en helpt om kraakbeen en gewrichten in goede conditie te houden. Daarnaast ondersteunt gezonde voeding de stofwisseling, wat bijdraagt aan de algehele gewrichtsgezondheid.

2. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige beweging, zoals wandelen of fietsen, helpt om de spieren sterk te houden zonder de knieën overmatig te belasten.

3. Vermijden van overmatige belasting van de knieën
Zorg ervoor dat je niet te veel druk uitoefent op je knieën door langdurige of intensieve (sport)activiteiten te vermijden. Gebruik indien nodig ondersteunende hulpmiddelen zoals een wandelstok of trapleuning. Ook een kniebrace kan de stabiliteit van de knie verbeteren en ondersteuning bieden tijdens het traplopen.

4. Juiste schoeisel dragen
Goed schoeisel met voldoende steun voor de voet kan helpen om de belasting van de knieën te verminderen.

Een traplift als hulpmiddel

Voor mensen die langdurig last hebben van pijn aan de knie bij het traplopen kan een traplift een duurzame oplossing zijn. Met de UP Traplift kun je veilig de trap op- en afgaan zonder je knieën te belasten. Bovendien blijft er door het slanke design van de UP Traplift nog voldoende ruimte over om de trap op een normale manier te betreden door andere trapgebruikers.